Янги рецептлар

Картошкаи пахол (версияи калорияаш паст)

Картошкаи пахол (версияи калорияаш паст)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Кадом кӯдак як қисми картошка пухтаро рад мекунад? Ман то ҳол ягон касро надидаам. Ин чанд сол аст, ки ман ягон чизро пухта намегирам. Ҳама чиз дар танӯр меравад, бинобар ин мо солимтар мехӯрем, мо шояд умри дарозтар мебинем ва таъми хӯроки пухтаро аз даст намедиҳем. Илова бар ин, ман фикр мекунам, ки фарзандони ман дарси ҳаёт мегиранд.
Ман бартарии табақе дорам, ки ба ҳеҷ чиз часпида наметавонад, аз ин рӯ ман метавонам дар он ҳама чизро комилан иҷро кунам.

  • 2 картошкаи калон
  • 2 қошуқ равған
  • ЗАРРАВ

Хизматҳо: 1

Вақти омодагӣ: камтар аз 60 дақиқа

ТАЙЁРИ РЕПОРТ Картошкаи пахол (версияи калорияаш паст):

Картошкаро мисли картошкаи пахол буред.

Равғанро дар як коса гузоред, картошка илова кунед ва омехта кунед. Ин осонтарин бо дастҳои ман аст, хусусан азбаски ман кӯдаконе дорам, ки дар ошхона ба ман кумак мекунанд.

Танӯрро пешакӣ гарм кунед ва табақро гарм кунед.

Картошкаро ба табақ илова кунед ва тақрибан 30 дақиқа то қаҳваранг гузоред.

Баъзе картошка тезтар тайёр карда мешавад, баъзеи дигар дарозтар. Он аз тарзи буридани он вобаста аст.

Иловаи ҳанут ба монанди: хокаи сирпиёз, паприка ё орегано, орегано, райхон ё ба рӯйхати доруҳои ман нигоҳ кунед.

Ҳангоми дар танӯр гузоштани картошка ҳанутро дар аввал илова кардан мумкин аст.


Таъми хуш, чанд калория

газакҳо
Хӯришҳо хубанд, зеро онҳо ба нигоҳ доштани сатҳи доимии гликемикӣ ва коҳиш додани хатари аз ҳад зиёд хӯрдан дар хӯроки навбатӣ мусоидат мекунанд. Шумо бояд танҳо хӯрокҳои худро оқилона интихоб кунед.
& # 8211 Муште аз чормағз (25 г) дорои 141 калория аст. Фундукро бо 10 зайтун (30 калория) иваз кунед. & # 8211 111 фарқияти калория

& # 8211 Ва бари ғалладона (бо шоколад, мева ва чормағз, 278 калория) дар навбати худ аз ҷиҳати калория ивазкунандагони безарартар дорад ва шаш зардолуи хушк (80 калория). & # 8211 198 фарқияти калория

& # 8211 Ду буридаи биринҷи васеъ ё ду кукиҳои шӯрбо хеле хубанд, аммо на бо панири фарбеҳ, навъи Чеддар (250 калория), балки бо панири пухта ва чошнии помидор (150 калория). & # 8211 100 калория фарқ мекунад

& # 8211 Крем ё круассанти оддӣ (280 калория) метавонад бо як чӯбчаи меваи ғалладона иваз карда шавад (215 калория). & # 8211 65 калория фарқ мекунад

& # 8211 Тост бо сирпиёз хеле хуб аст (300 калория, ду иловаро), аммо ҳатто беҳтараш он ки бо чошнии помидор аст (ду буридаи багети фаронсавӣ, бо салса, 180 калория). & # 8211 120 калория фарқ мекунад

& # 8211 Оё flakes tortilla (ҷуворимакка) -ро дар чошнии сметана (300 калория) тар накунед, балки дар чошнии помидор бо гиёҳҳои хушбӯй (150 калория). & # 8211 150 калория фарқ мекунад

Хӯроки асосӣ
& # 8211 Ҳамчун алтернатива ба чошнии песто (бо сметана, 228 кал./3 қошуқ), шумо метавонед шўрбои помидор ва йогурти камравғанро дар ҳаҷми баробар истифода баред (109 кал., Ҳамон миқдор). & # 8211 119 калория фарқ мекунад

& # 8211 100 г Гӯшти гови грилӣ ҳамагӣ 120 калория дорад, дар ҳоле ки ҳамон гӯшти қимае, ки дар варақҳои кулча печонида шудааст, 224 калория дорад ва пухта дар якҷоягӣ бо як манча & # 8211 410 калория! Ҳангоми пухтупази картошка, хӯроки нисфирӯзӣ ба таври назаррас ба 670 калория мерасад. & # 8211 104 фарқияти калория

& # 8211 Табақи спагетти карбонара (600 калория) -ро бо спагетти оддӣ бо чошнии салса (помидор), 360 калория иваз кардан мумкин аст. & # 8211 240 калория фарқ мекунад
& # 8211 Моҳӣ бо равған пухта ё пухта (100 г филе трес, 96 калория), нисбат ба пухта (199 калория) камтар калория дорад ва як табақи хеле солимтар аст. & # 8211 103 калория фарқ мекунад

& # 8211 200 г мурғ бо чошнии карри 410 калория дорад. Агар шумо нисфи қисми мурғро бо биринҷи судак иваз кунед, истеъмоли калория то 288 кам карда мешавад. & # 8211 122 калория фарқ мекунад

& # 8211 Кам кардани консентратсия ва истеъмоли калориянокии майонез (100 г, 691 калория), омехта кардани он бо йогурти равғанӣ дар таносуби баробар. Ва хардал (100 г, 140 калория) ивазкунандаи хуби қисман ё умумии майонез аст. Соусҳоро бо гиёҳҳои тару тоза ва бе калория мавсим кунед. & # 8211 551 калория фарқ мекунад

Хӯроки Тез Таёр мешуда
Агар шумо то ҳол дар ин ҷо бошед, хӯриш гиред (coleslaw, 130 калория). Картошкаи пухта (280 калория) дар калорияҳо аз гамбургер (252 калория) камтар нест ва ба чизбургер (300 калория) ё болҳои ҷолиб (300 калория) хеле наздик аст.

Сэндвичҳо ва салатҳои
& # 8211 Ҳасиб ва ҳасиб дар калорияҳо хеле баланд аст (491 калория / 100 г салами хук) дар муқоиса бо ветчина (120 калория / 100 г) консерва ё дуддодашуда (94 калория). & # 8211 371 калория фарқ мекунад
& # 8211 Иваз кардани сандвичҳои ветчина (300 калория) бо як буридаи вудкои бо тухми судак (200 калория) ё бо лӯбиёи латукӯбшуда (220 калория). & # 8211 100 калория фарқ мекунад

& # 8211 Салати тунец (300 калория) дар калорияҳо нисбат ба (сабз, сурх) бо бекон (450 калория) камтар аст. & # 8211 150 калория фарқ мекунад
& # 8211 Салмӯн бодиринг (300 калория) дар калорияҳо нисбат ба майгу авокадо (420 калория) камтар аст. & # 8211 120 калория фарқ мекунад

& # 8211 Агар шумо омлетро дӯст доред, фаромӯш накунед, ки оддӣ (2 тухм, 220 калория) дар калорияҳо нисбат ба панир (470 калория) ду маротиба камтар аст. & # 8211 250 калория фарқ мекунад
& # 8211 Иваз хӯриш қайсар (бо мурғ, 600 калория), бо як қисми мурғ grilled (200 г), бе чошнии сафед (350 калория). & # 8211 250 калория фарқ мекунад

Шириниҳо
& # 8211 Як қошуқи асал (48 калория) барои саломатӣ беҳтар ва камтар аз калорияноктар аз як креми шоколад ва фундук (88 калория) аст. & # 8211 40 калория фарқ мекунад

& # 8211 Йогурти мевагӣ (200 калория / 100 г, тамоми) калорияҳои паст дорад (хусусан версияҳои фарбеҳшуда), аммо ин на ҳамеша беҳтарин интихоб аст. Муси мева ва шоколади шоколад хеле сабук аст (100-120 калория / 100 г) ва дар калорияҳо нисбат ба pancakes (300 калория / 100 г) бениҳоят камтар аст. & # 8211 200 калория фарқ мекунад

& # 8211 Йогурти шафтолу (май, 100 калория) -ро бо желе меваи бе шакар иваз кунед (9 калория). & # 8211 91 калория фарқ мекунад
& # 8211 Умуман, шоколади ширӣ (530 калория / 100 г) аз калорияҳо нисбат ба ҳамон миқдори турки туркӣ (295 калория) бойтар аст. & # 8211 235 калория фарқ мекунад

Нӯшокӣ
Афшура, қаҳва, чойи шакар ва нӯшокиҳои # 8211 бо истеъмоли калорияҳои худ меоянд, ки метавонанд ба осонӣ аз назар гузаранд. Ғайр аз он, ки баъзе моеъҳо аз калория бойанд, онҳо он қадар ғизои сахт нестанд ва баъзеҳо ҳатто иштиҳоро ҳавасманд мекунанд!

& # 8211 Косаро бо шири пурра (пастеризатсияшуда, 135 калория) бо версияи шири равғанӣ (70 калория) ё шири нимтайёр (92 калория) иваз кунед. & # 8211 65 калория фарқ мекунад
& # 8211 Аз як стакан шароби сафед дар як ҳафта (255 калория) даст кашед, то ҳамон миқдор ҷин бо оби тоникӣ, оби бе шакар (150 калория) дошта бошед. & # 8211 105 калория фарқ мекунад

Нурро интихоб кунед
& # 8211 Шумо метавонед як шиша Coca-Cola (250 мл) нӯшед, ки 100 калория дорад ё агар шумо дар парҳез бошед, як шиша нури Coca-Cola танҳо 1 калория & # 8230 & # 8211 99 калория фарқ мекунад

100 калория маънои 1 шиша 250 мл Coca-Cola, 50 г зардолуи хушк, 15 г шир ва шоколади фундук, ду себи калон ё & # 8230 38 шиша нури Coca-Cola!

Агар шумо хеле хасис бошед, манХӯриши колеславро бе майонез санҷед!


Хӯроки нисфирӯзӣ болаззат, солим ва хурд

Яке аз хӯрокҳои дӯстдоштаи ман аз кӯдакӣ нахӯд аст. Бо ҳама гуна гӯшт :). Дар ёд дорам, ки вақте ки ман хурд будам ва аз таъми ҷигари мурғ нафрат доштам (то ҳол барои ин худамро намекушам), модарам онро ба қисмҳои хурди бурида дар хӯроки нахӯд пинҳон мекард. Ман бо Владут, ки лаззат аз хӯрдани нахӯд ва нафрат ба ҷигар, новобаста аз пайдоишаш аз ман мерос гирифтааст, ҳамин тавр мекунам :).

Нахӯд ба категорияи лӯбиёгиҳо ё сабзавоти крахмалӣ дохил мешавад, зеро онҳо назар ба сабзавоти муқаррарӣ, ба монанди брокколи ё салат, бештар крахмал доранд. Нахӯд низ аз сафеда бой аст, бинобар ин дар парҳези гиёҳхорон ё онҳое, ки рӯза мегиранд, нишон дода шудааст. Он инчунин миқдори зиёди витамини К, нах, оҳан дорад ва дорои хосиятҳои зиддиилтиҳобӣ мебошад. Ман инчунин инро дӯст медорам, зеро он дорои дараҷаи қаноатбахшии баланд аст ва аз сабаби крахмал дар таркиби он иштиҳои маро ба шириниҳо коҳиш медиҳад.

Рӯзи дигар ман ба зудӣ филети кодро бо нахӯд барои хӯроки нисфирӯзӣ омода кардам, омезиши хеле солим ва серғизо, омода кардан хеле осон ва калорияаш паст. Ман нахўди органикиро аз d'aucy, дастрас ва хеле болаззат интихоб кардам. Инчунин версияи консерваҳои нахӯди хуб мавҷуд аст, ки ҳамон тавре ки таъми хуб дорад ва хеле қаймоқ дорад. Афзалияти маҳсулоти duca дар он аст, ки дар ҳама ҷо дар Аврупо сифати маҳсулоти ниҳоӣ якхела аст ва ҳеҷ тафовуте вуҷуд надорад. Агар шумо дигар сабзавотро бо моҳӣ афзалтар донед, шумо инчунин метавонед омехтаи лӯбиёи сабзро бо лӯбиёи зард аз d'aucy интихоб кунед, ки ба он шумо метавонед як чошнии сирпиёз каме рехтед. Ё, барои таъми мураккабтар, мексикоӣ, ҷуворимакка, спанак, лаблабу, нахӯд ё наскро омехта кунед.

Ман барои хӯроки нисфирӯзӣ бармегардам! Нахўд тайёр аст, бинобар ин ман як мукааб равѓан илова кардам ва дар оташи паст 1-2 даќиќа омехтам. Ман кодро дар танӯр, дар болои бистари пиёз ва қаламфури булғорӣ сохтам. Ман онро бо намак, райхон, розмарин, лимӯ, об ва каме равған омода кардам. Хӯроки мутавозин, зуд омода, солим ва кам калория!


Пюраҳои сабзавот, ки бомуваффақият картошкаи пухтаро иваз мекунанд

Аз ҷиҳати илмӣ исбот карда шудааст, ки дар якҷоягӣ бо гӯшт картошка пюре ба як бомбаи калориянок табдил меёбад, ки моро зуд ба фарбеҳӣ пеш меорад.

Агар шумо дар бораи рақами худ ғамхорӣ кунед ё танҳо мехоҳед ба он чизе, ки мехӯред, таваҷҷӯҳ кунед (чӣ гуна хӯрокҳоро дуруст муттаҳид кунед), шумо бояд донед, ки имконоти солим бо пюре ва кам калорияҳо мавҷуданд.

Новобаста аз он ки шумо онҳоро якҷоя мекунед ё варианти оддиро интихоб мекунед, сабзавот ба монанди гулкарам, сабзӣ, брокколи, карафс, parsnips, каду барои пюреи солим ва камқалория дар якҷоягӣ бо картошка беҳтаринанд.

Барои боз ҳам хушбӯйтар кардани авокаи сабзавот, шумо метавонед онро вобаста ба афзалиятҳои худ бо ҳанут ва гиёҳҳо пошед: райхон, сирпиёз, петрушка, қаламфури, розмарин ва ғайра.

Креми серғизо ва пурғизо авокаи сабзавот хеле хуб аст, ҳатто агар шумо онро холӣ бихӯред ё он метавонад як ороиши оддии содда бошад, ки бомуваффақият картошкаи пухтаи пухтаро иваз мекунад.

Албатта, вариантҳои зиёди пюре сабзавот мавҷуданд, ки солим ва кам калория доранд, аммо мо танҳо 3 -тои онҳоро интихоб кардем.

Пюраи нахӯди нозук ва лазиз омода кардан хеле осон аст. Онро метавон ҳамчун гармхона ё хунук ба сифати аппетит ё гарнит илова ба гӯшт, моҳӣ ё маҳсулоти баҳрӣ ё хӯриши дӯстдоштаи худ пешкаш кард. Нахӯд бо бисёр сабзавоти дигар хеле хуб муттаҳид мешавад: parsnips, карафс, сабзӣ, қаламфури, zucchini ва ғайра.

Пюре сабзӣ он на танҳо хӯроки кӯдакон аст, балки он соддатарин ва муқимтарин гарнири паст калория мебошад. Он метавонад дар якҷоягӣ бо parsnips ё карафс омода карда шавад ва бо қатра равғани зайтун ва намак намакин карда шавад. Он бо иштиҳои бузург бо ҳама гуна гӯшт ё моҳӣ пешкаш карда мешавад.

Пюраи гулкарам пур аз витамину минералҳо дорои хосиятҳои зидди саратон буда, ҳозимаро беҳтар мекунад. Он гарм хизмат карда мешавад ва гарнит барои қариб ҳама намуди гӯшт мувофиқ аст.


картошка
ореганои хушк
намак, ќаламфури сиёҳ
равғани бирён

Тайёрӣ картишка қоқак

  1. Картошкаро ба мукаабҳои тунук ва ним шаффоф буред, барои микросхемаҳо бо истифода аз grater.
  2. Иловаро ба ҳамдигар часпонед ва бо корд чӯбҳои тунуки иловагиро буред.
  3. Чӯбчаҳоро ба рӯймолчаҳои ошхона пошед, то тарӣ ҷаббида шавад.
  4. Дар як косаи оҳанин ҳадди аққал 3 ангушт равған гузоред ва хеле хуб гарм кунед.
  5. Қубурҳои картошкаро дар навбати худ дар равғани гарм бирён кунед, то он даме ки каме қаймоқ шаванд (нагузоред, ки онҳо қаҳваранг шаванд). Он тақрибан 15-20 сония / давр мегирад.
  6. Картошкаро бо спатула бо сӯрохиҳо дар рӯймолҳои коғазӣ тоза кунед, то равған холӣ шавад.
  7. Дар охир, картошкаро бо каме намак, қаламфури сиёҳи хоки нав ва орегано мавсим кунед. Бо даст сабук омехта ва лона созед. Дарҳол хизмат кунед, гарчанде ки он хунук шуда бошад ҳам, нарм намешавад.

1. Картошкаро ҳамчун микросхемаҳо буред

2. Иловаро ба чӯбҳои борик буред


Чӣ тавр ба доми шаҳват наафтем

Аксарияти мо инро медонем. Аммо шумо бо хоҳиши худ чӣ кор мекунед, хусусан агар шумо ба зиёрати хешовандон равед? Хӯрокҳои анъанавӣ, ки шумо наметавонед онҳоро дар кӯдакӣ лаззат баред, торт, ки дар тамоми хона бӯй мекунад ва шумо муқобилат карда наметавонед, торти хуб ва идона, ки дар рӯи миз нишастааст, танҳо интизори буридан аст, васвасаҳое мебошанд, ки лату кӯб кардан душвор аст.ҳатто як парҳези ғизо муқобилат мекунад.

Аз ин рӯ, ман намехоҳам ба шумо иҷозат диҳам, ки ҳамаи ин васвасаҳои пухтупазро аз сар гузаронед ва ман барои шумо чанд маслиҳат омода кардам, то идҳои имсола дар тарозуҳо осори фалокатовар нагузоранд. Ҳамин тавр, имрӯз ман ба шумо таълим медиҳам, ки кадом хӯрокҳо бо камтарин калорияҳо интихоб карда метавонед, агар шумо ба зиёрати хешовандон равед.

Ҳар як зани хонашин, ки худро эҳтиром мекунад, хусусан агар модар бошад, аз лаҳзаи расидани шумо бо мизи калоне, ки болои он болаззат, шӯрбоҳо, сармале ва стейкҳо рехта шудааст, ва пас аз он шириниҳои дӯстдоштаи шумо пешвоз мегиранд.

Ин ҷо клик кунед ва бифаҳмед, ки чӣ тавр гуруснагӣ ва иштиҳоро фарқ кардан мумкин аст!

Ҳамин тавр, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар назди ин шохи фаровон ба доми шаҳват наафтед, тавсияи ман ин аст, ки бо шиками сери хона тарк кунед. Дар акси ҳол, шумо васваса хоҳед кард, ки аз ҳад зиёд бихӯред.


Картошкаҳои равғанӣ vs. картошкаи фаронсавии бе равған

1. Калорияҳо

Агар миқдори зиёди (170 грамм / 6 унсия) картошка дар равған пухта ба 531 калория бирасад, ки аз он 18% равғани тофта аст, ҳамон қисми картошкаи пахол солим ҳамагӣ 156 калория дорад.

2. Равғанҳои хуб

Агар мо ба онҳо як қошуқ равғани зайтуни бокира илова кунем (тавре ки мо карда будем) то ҳол дар як порция аз 200 калория зиёд нест.

Илова бар ин, равғани зайтун равғани бисёр хуб ва солим аст, ки ҳатто дар парҳезҳо нишон дода шудааст.

3. нахи

Барои истеъмоли бештари ғизо, мо пӯсти картошкаро пӯст накардем, зеро дар пӯст қисми хуби нахҳои картошка мавҷуд аст. Аммо ин маънои шустани пӯсти картошкаро дорад.

Дар ин ҷо хасу як кӯмаки хуб хоҳад буд.

Нахи парҳезӣ онест, ки эҳсоси қаноатмандиро зудтар ба вуҷуд меорад, аммо инчунин флораи бактерияҳоро дар рӯдаҳо танзим мекунад ва ҳаёти бактерияҳоро, ки барои ҳозима хубанд, дастгирӣ мекунад.

4. Тандурустӣ

Картошкаи пахолиро дар ваннаи равғанӣ бирён мекунанд, аксар вақт аз нав истифода мебаранд, ки ин на танҳо картошкаро калориянок мекунад, балки онҳоро носолим ва зараровар месозад.

Дорухат барои картошкаи фаронсавии бе равған ки мо ба шумо пешниҳод мекунем 100% солим ва бехатар аст.

Оё шумо омодаед, ки дар ҳаёти худ картошкаи аз ҳама болаззат ва солимтарини бе равған тайёр кунед? Биёед оғоз кунем!


Менюи намуна

Варианти дорои миқдори зиёди хӯрокҳо ва миқдори ками калорияҳо: ½ банан, ¼ ананас, ¼ харбуза, 2 анҷир, 50 г ангур, 70 г меваҳои сурх (Клубничка, малина, қоқ ва ғайра), як буридаи нони яклухт бо 2 қошуқи мураббо. Ҳаҷми: 370 калория.

Варианти дорои хӯрокҳои кам ва калорияҳои зиёд: 1 круассан (67 г), ду мукааб равған (32 г). Ҳаҷми: 370 калория.

Варианти дорои миқдори зиёди хӯрокҳо ва миқдори ками калорияҳо: Шӯрбо сабзавоти чинӣ, садаф ва сабзавоти пухта (350 г), 70 г биринҷи қаҳваранг. Ҳаҷми: 460 калория.

Варианти дорои хӯрокҳои кам ва калорияҳои зиёд: 3 бастаи баҳорӣ. Ҳаҷми: 500 калория.

Варианти дорои миқдори зиёди хӯрокҳо ва миқдори ками калорияҳо: 200 г тунели грилӣ бо афшураи лимӯ, 150 г картошкаи нави буғӣ бо гиёҳҳои хушк, 50 г брокколи, 100 г помидори пухта, хӯриши сабз бо буридаи қаламфури сурх ва зард, як пиёла шароби сафед (150 мл), 100 г яхмос бо йогурт бо Клубничка ва меваҳои сурх. Ҳаҷми: 650 калория.

Варианти дорои хӯрокҳои кам ва калорияҳои зиёд: 100 г гӯшти гов пухта бо қисмати миёнаи картошка фаронсавӣ. Ҳаҷми: 650 калория.

Варианти дорои миқдори зиёди хӯрокҳо ва миқдори ками калорияҳо: 6 пиёла мотории тару тоза, ки ҳар яки он бо 10 г яхмос пошида шудааст. Ҳаҷми: 440 калория.

Варианти дорои хӯрокҳои кам ва калорияҳои зиёд: тортҳои мевагӣ (100 г). Ҳаҷми: 440 калория.

Дар усули Шапиро ҳама чиз ба тағирот ва интихоб вобаста аст. Ҳадафи ниҳоии он аст, ки аз ҳисоби фарбеҳӣ ба интихоби ғизои солим одат кардан. Вақте ки ин рӯй медиҳад, талафоти вазн ба таври худкор рух медиҳад.

Радди масъулият: Маълумот дар ин мақола танҳо ба муаллифи ин мавод тааллуқ дорад ва таҷрибаи шахсии худро дар мубориза бо фунтҳои изофӣ медиҳад. Ҳар як тавсияи тиббӣ, ки дар ин мавод мавҷуд аст, танҳо барои мақсадҳои иттилоотӣ аст. Натиҷаҳо маъмулӣ нестанд, онҳо метавонанд аз як шахс ба инфиродӣ фарқ кунанд ва метавонанд аз тарзи зиндагӣ, саломатӣ ва омилҳои дигар вобаста бошанд.


Чизкейк калорияи паст

Чизкейки калорияи паст дорухат: чӣ тавр пухтан cheesecake калориянокии паст ва болаззаттарин меъдаҳо барои картошкаи ширини пухта, панири кабуд, панири лимӯ, панири торт Филаделфия, панири сникерс, дорухои панирии классикӣ, ролки себ бо қаннодӣ, гардишҳои равған, маффинҳои пудинг, хӯрокҳои сметана.

Картошкаи пахолии калорияи паст

Хӯрок, хӯрокҳои картошка 2 картошка калон 2 tablespoons ҳанут равған

Салати болаззат

Хӯришҳо хӯриши зуд пур аз витаминҳо бо калорияҳои кам ва хеле серғизо. 2 картошкаи судак ва хунуккардашуда пиёзи андаке 100г панири фета, чанд барги салат 1 помидор чанд буридаи донаки сурх 1 йогурт

Хӯриш Гулли

Пиёз сурх, себ, об Ин хӯриш интихоби беҳтаринест, агар шумо хоҳед, ки ягон чизро зуд ва болаззат омода кунед. он барои барбекю ё хӯроки дорои миқдори ками калорияҳо ва витаминҳои зиёд мувофиқ аст, аммо онро бо боварӣ ва тавре ки ҳаст, хӯрдан мумкин аст. танҳо таваҷҷӯҳ: интихоб кунед.


Он чизе, ки румынҳо мехӯранд, ep. 3: Ҳама чиз дар бораи картошка фаронсавӣ. Кадом хӯрокҳои дигарро шумо метавонед бо вазни зиёдатӣ якҷоя кунед

Дар Руминия, ба монанди бисёр халқҳо, картошка сабзавоти асосӣ ҳисобида мешавад. Диетолог Михаела Билич ба мо дар бораи таркиби хӯрокҳое, ки мо метавонем бидуни ташвиш дар бораи фунтҳои иловагӣ бихӯрем, нақл мекунад.

Картошка + гӯшт + панир + тухм = омезиши солим?

Мо картошкаро бо ҳама чиз мехӯрем, зеро онҳо метавонанд барои ҳама чиз ороиши комил бошанд: гӯшт, моҳӣ, панир, тухм ҳама бо картошка мераванд (пухта, пухта, пухта, судак) - опсияҳо номаҳдуданд. Якҷоя кардани картошка бо гӯшт ё панир ё тухм ба принсипҳои солими ғизо эҳтиром мегузорад, зеро он дар як табақ карбогидратҳо (крахмал) аз картошка ва сафедаҳо, равғанҳо аз гӯшт / панир / тухм ва rdquo меорад, мефаҳмонад доктори ғизо Михаела Билич.

Варианти дигар, ки ҳама хӯрокҳои дар боло зикршударо дар як табақ дар бар мегирад, бояд пешгирӣ карда шавад, мегӯяд парҳезшинос.

Аз тарафи дигар, панири хом, гӯшт ва тухмро бе гарнит нахӯред, диетолог ба шумо маслиҳат медиҳад:

& Агар мо картошка надоштем, мо бояд нон, биринҷ, макарон, полента ё лӯбиёгиро (лӯбиё, нахӯд, наск) ҳамчун манбаи карбогидратҳои суст истеъмол кунем. Хӯрдани гӯшти холӣ / панир / тухм, бе нон, картошка ё дигар ороиш аз нуқтаи назари тавозуни ғизо нодуруст аст, мавҷудияти карбогидратҳо моро чанд соат гурусна нигоҳ медорад ва баданро бо нерӯи лозима таъмин мекунад, ҳуҷайраҳои мо танҳо бо глюкоза кор мекунанд ! "

Аммо ба тарзи пухтани гарнир диққати ҷиддӣ диҳед ва миқдоре, ки шумо онро бо хӯрокҳои дигар мепайвандад:

"Гарчанде ки гарнир дар ҳар хӯрок тавсия дода мешавад, миқдор ва тарзи пухтани он фарқ мекунанд. Дар табақчаи беҳтарин картошкаи ороишӣ (нон / биринҷ / полента) набояд аз 25% сатҳи табақ зиёд бошад. Дигар чоряк бояд бо протеин (гӯшт, панир, тухм) ва нисфи боқимондаи сабзавот / хӯриш пӯшонида шавад. Пас хӯрдани картошка ҷоиз аст, аммо миқдор бояд мӯътадил бошад (2-3 қошуқ). "

Қисми тавсияшудаи картошка фаронсавӣ 10-15 дона аст. Диққат: онҳо бояд дуруст пухта шаванд. Ин чӣ маъно дорад?

& ldquoПухтупази дуруст дар равғани тару тоза, дароз ва хуб тафсонда мешавад, то картошкаро пурра пӯшонад. Картошкаи дуруст пухта бояд аз берун зирк бошад, ки он пӯст онҳоро аз афтидани равған бозмедорад ва аз ин рӯ камтар калория хоҳад дошт. & ldquo

Ба таври дигар, диетолог Михаела Билич тавсия медиҳад, ки шумо кӯшиш кунед усулҳои дигари тайёр кардани картошка:

& Картошка пухта мо метавонем бихӯрем, аммо вақт аз вақт ва дуруст пухта. Халқҳои германӣ китобҳои пурра доранд, танҳо бо дастурҳои картошка, шояд кашф кардани усулҳои нави пухтани онҳо бад набошад. Ва кӯшиш накунед, ки картошкаро барои мушкилоти саломатӣ ё ҷисм айбдор кунед, на картошкаи бирён бо гӯшт / панир / фарбеҳ кардани тухм ва беморшавӣ, балки аз ҳама зиёд. & Rdquo

Доктор Михаела Билич духтури нигоҳубини аввалия дар ғизо мебошад. Шумо метавонед онро дар Маркази тиббии Provita, телефони 0730635357 пайдо кунед.

Бо фаъол ва истифодаи Платформаи шарҳҳо шумо розӣ мешавед, ки маълумоти шахсии шумо аз ҷониби PRO TV S.R.L коркард карда мешавад. ва Ширкатҳои Facebook мувофиқи Сиёсати махфияти PRO TV, мутаносибан Сиёсати истифодаи маълумот дар Facebook.

Пахш кардани тугмаи дар поён буда шартномаи ШАРТҲО ва ШАРТҲОИ ПЛАФТОРИ ШАРҲРО ифода мекунад.